10 strategii de coping pentru a reduce anxietatea în timpul blocării

reduce blocarea anxietății

Activități de blocare pentru a reduce anxietatea

Dacă comunitatea dvs. este blocată în timpul Covid-19 pandemie , s-ar putea să vă întrebați cum să vă ocupați în zilele și săptămânile următoare. A fi blocat acasă poate fi o experiență provocatoare, dacă nu ai nimic de făcut.



Plictiseala, neliniștea și frustrarea se pot instala rapid, cu excepția cazului în care aveți o mulțime de distracții plăcute pentru a vă ajuta. Iată zece activități minunate pentru a vă menține ocupat și vesel în interiorul celor patru pereți. Alegeți-vă favoritele din listă și vedeți cât de departe le puteți duce înainte să vină momentul să ieșiți din nou afară.



1. Meditație

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea mintală este să încorporezi meditația în ritualul tău zilnic. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă păstrați calmul, ci vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Din cercetările clinice știm că meditația regulată ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon care, atunci când este excesiv de activ, poate reduce imunitatea.

Dacă sunteți un începător al meditației, vă recomandăm să descărcați o aplicație precum Calm, Headspace sau Simple Habit. De asemenea, puteți face o căutare rapidă pe YouTube pentru a găsi ceva care rezonează cu dvs. Auto-hipnoza poate fi, de asemenea, extrem de utilă.



ochii cenușii își schimbă culoarea

Luați în considerare să ascultați acest lucru înregistrare scurtă de antrenament autogen care este conceput pentru a reduce anxietatea și stresul.

2. Prinde-te din urmă cu prietenii

Ridică telefonul și poartă discuțiile cu prietenii în blocaj ca tine. Aflați cum se descurcă în aceste circumstanțe și ajungeți la curent cu știrile reciproce în general. Pentru o dată în viață ai suficient timp pentru a socializa, așa că de ce să nu cauți și vechi cunoscuți din trecut și să reaprinzi prietenii decolorate?



Verifică-ți și rudele, în special cele în vârstă și cele care trăiesc singure; ar fi deosebit de bucuroși să audă de tine.

3. Joacă jocuri

Descoperă toate vechile tale jocuri de masă sau pachete de cărți și începe să te joci. Dacă sunteți singur, puteți alege jocuri pentru unul, cum ar fi „Solitaire” sau „Răbdare”, sau puteți juca împotriva unui adversar imaginar, luând ambele părți pe rând. Mai bine, alăturați-vă unui club online pentru a juca jocul la alegerea dvs. cu adversari reali, vii. De asemenea, puteți juca împotriva unui adversar automat, dacă preferați.

Jocurile de scriere precum „Consecințe” și provocările cuvintelor, cum ar fi crearea de cuvinte scurte dintr-unul mai lung, sunt, de asemenea, distractive și absorbante. Dacă doriți mai multă activitate fizică, stabiliți o cursă de obstacole în jurul mobilierului sau, dacă este posibil, afară, și loviți un softball de-a lungul traseului, apoi condimentați jocul concurând contra cronometru.

Dacă aveți accesorii de gimnastică, cum ar fi o bară, un cerc sau o frânghie, acestea vă vor oferi și recreere.

4. Gătiți

Reparați-vă niște mese și delicii gustoase în timpul petrecut acasă. Este posibil ca stilul tău de viață normal să nu permită prea multă gătit, dar acum ai tot timpul necesar pentru amestecare și coacere. Dacă aveți pachete vechi sau cutii de mâncare în spatele dulapurilor, vedeți dacă le puteți folosi într-un amestec de prăjitură, caserolă sau prăjitură.

Serviți câteva mese sănătoase cu legume sau salată proaspăt preparate și coaceți câteva delicii dulci pentru a vă delecta cu cafeaua. Ați putea fi un bucătar de vârf până la terminarea blocării.

5. Faceți îmbunătățiri la domiciliu

Toată lumea își place casa să fie inteligentă și confortabilă, dar găsirea timpului pentru a lucra la ea poate fi dificil, în circumstanțe normale. Dar acum, în sfârșit, vă puteți concentra pe îmbunătățirea casei fără întrerupere.

Deși este posibil să nu puteți efectua lucrări majore în acest moment, puteți cel puțin să rearanjați mobilierul, să schimbați imaginile și să vă ordonați sertarele și dulapurile. Dacă aveți acces la vopsea, tapet sau lac, puteți face și câteva decorări. Poate fi amuzant și terapeutic să arunci o cameră, mai ales fără angajamente.

6. Învață o limbă

Ai dorit vreodată să înveți o limbă nouă? Dacă da, acum este momentul ideal pentru a începe. Alternativ, ați putea lustrui o limbă în care aveți deja o anumită bază. Când v-ați ales limba, accesați online și parcurgeți listele organizațiilor și persoanelor care oferă îndrumări relevante.

Înainte de a contacta un tutore, verificați profilul, recenziile și prețurile acestora pentru a vă asigura o alegere adecvată. Dacă îți vine să faci o pauză de la computer, poți învăța limba aleasă din cărți, ziare și emisiuni radio sau TV.

7. Citește

Dacă sunteți un cititor pasionat, puteți deschide o carte - reală sau virtuală - și puteți scăpa în lumea ficțiunii. Pentru o lectură mai concretă, există o mulțime de publicații non-ficțiune de explorat, de la ghiduri și cărți specializate în materie, până la biografii și povești adevărate.

Mulți oameni consideră că poezia este utilă în situații provocatoare, cu ritmul și fluxul liniștitor, și pentru ceva mai ușor, căutați glume, desene animate și romane pline de umor. Veți găsi o mulțime de alegeri pe Internet și poate și pe rafturile dvs.

Dacă preferați să ascultați ceva, acum ar putea fi un moment bun pentru a începe un abonament la Audio Books de la Amazon.

ochi albastru-verzi însemnând

8. Fii creativ

Mulți oameni visează să aibă timp să scrie o carte, așa că, dacă sunteți unul dintre ei, acum este momentul să începeți să spargeți. Dar s-ar putea să aveți mai multă înclinație spre artă plastică, muzică sau alt gen creativ. Oricare ar fi creația dvs. specială, profitați la maximum.

S-ar putea să decideți să scrieți o simfonie, să planificați o rutină de dans sau să colaborați împreună cu un colaj, de exemplu . Dacă sunteți un grădinar dornic și aveți acces la un spațiu în aer liber sau la plante de interior, de ce să nu cultivați o revoltă de culoare pentru casa dvs.? S-ar putea să vă placă, de asemenea, să creați un videoclip al timpului dvs. izolat, pentru a-l împărtăși apoi online.

9. Pune-te în formă

Împingeți mobilierul înapoi și folosiți-vă spațiul ca sală de gimnastică. Apoi, puteți face mișcare în fiecare zi, menținându-vă puternic, în formă și suplu pe durata perioadei de blocare. Veți avea nevoie de un covor sau de niște perne pentru exerciții de podea și, în mod ideal, de câteva recuzită, cum ar fi o minge, o sac de fasole sau un set de greutăți, pentru o mai mare amploare și plăcere.

Dacă aveți un monitor de tensiune arterială, faceți lecturi înainte și după fiecare ședință, astfel încât să vă puteți urmări starea de sănătate în creștere de-a lungul zilelor și săptămânilor.

10. Câștigă bani online

Mișcările dvs. fizice pot fi sever restricționate, dar sunteți liber ca aerul online. Puteți face destul de bine orice, în mod rezonabil, inclusiv să câștigați bani. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți veniturile, răsfoiți listele pentru rutele de câștig recomandate, apoi căutați mai atent opțiunile preferate pentru o alegere în cunoștință de cauză.

Dacă aveți un site web, este posibil să puteți câștiga bani direct din acesta. Poate oferiți un produs sau serviciu sau generați bani din site-ul dvs. pentru a câștiga prin clicuri. Mulți oameni reușesc să câștige bani de buzunar sau mult mai mult online.

Cu această gamă interesantă de activități de care te poți bucura, timpul petrecut acasă va trece cu bine înainte de a-ți da seama. Și aceste idei vor inspira cu siguranță mai mult, dar nu uitați să ieșiți din nou atunci când restricțiile se termină.