10 semne de care aveți nevoie de mai multe proteine ​​pentru bărbații pe care s-ar putea să nu-i cunoașteți

Obțineți suficiente proteine?

Proteinele sunt un compus important necesar pentru toate organismele vii. Ne oferă energie, ne vindecă rănile și este important pentru construirea mușchilor.

Deși sunt vitali pentru ambele sexe, bărbații au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile, potrivit celor mai credibili cercetare studii. Acest punct este valabil mai ales pentru băieții care sunt interesați să se împacheteze pe mușchi.



În acest articol, veți afla:

  • Ce este proteina
  • Cum funcționează acest compus în organism
  • Cantitatea de proteine ​​care au nevoie de bărbați activi
  • Miturile proteinelor
  • Semne că este posibil să nu primiți suficiente proteine
  • Factori de risc pentru niveluri scăzute de proteine
  • Sugestii dietetice pentru aportul de proteine
  • Informații despre suplimentul proteic

Am încercat să scriu acest lucru într-un mod care să mențină jargonul clinic la un nivel minim. În plus, ori de câte ori este posibil, au fost furnizate resurse pentru mai multe informații pentru o mai bună înțelegere.



Să sărim direct!

prin GIPHY



experiențe homosexuale pentru prima dată

CE ESTE PROTEINA?

Proteină este o clasă de compuși care conțin azot care sunt formați în mare parte din aminoacizi cu lanț lung. Acești compuși chimici îndeplinesc o serie de funcții care sunt responsabile pentru susținerea vieții.

Funcțiile comune ale proteinelor includ:

  • Servind drept componente structurale majore ale celulelor.
  • Repararea, reconstruirea și întreținerea țesuturilor corpului.
  • Ajutați la menținerea tensiunii arteriale.
  • Integrându-se în anticorpi pentru prevenirea bolilor.
  • Producția de energie în organism.
  • Repararea și refacerea masei musculare.
  • Funcționând ca element de construcție pentru fluidul seminal.

CÂTĂ PROTEINĂ PENTRU BĂRBAȚI AU NEVOIE?

Există mai multe răspunsuri la această întrebare pe Internet decât poți scutura un băț. Majoritatea oamenilor care încearcă să împingă proteine ​​asupra bărbaților și femeilor (în special culturistilor) vor cita tot felul de studii pentru a justifica cumpărarea produselor lor.



Ceea ce este interesant este că multe dintre așa-numitele „studii” la care se face referire sunt realizate de producătorii de produse. Acest tip de descalifică studiul cu totul atunci când te gândești la asta.

Deci, care este adevărata afacere? Câtă proteină fac băieții într-adevăr nevoie?

Potrivit publicat date din Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), majoritatea bărbaților au nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi. Cu alte cuvinte, 16-18% din dieta ta zilnică ar trebui să conțină proteine.

CÂTE PROTEINE AU NEVOIE DE CONSTRUCTORII DE CORP?

Unul dintre cele mai mari mituri care plutesc în jur (și are de ani de zile) este că constructorii de corpuri au nevoie de tone de proteine ​​pentru a deveni „mari”. Dar iată - cercetarea științifică sugerează că este complet neadevărat.

Legate de: Miturile culturismului au fost demontate

Dacă ridicați greutăți în mod regulat și ingerați tipurile potrivite de alimente, ar trebui să primiți suficientă proteină în mod natural.

Vă ajută să știți care sunt cerințele nutriționale pentru culturisti. Dacă aveți timp, asigurați-vă că citiți acest cuprinzător post pe subiect.

SEMNELE CARE POTI FI DEFICIENT DE PROTEINE

Acum, că aveți o prezentare generală de bază a proteinelor și a cantității de care aveți nevoie zilnic, să aruncăm o privire asupra celor 10 semne pe care este posibil să nu le obțineți suficient din acest compus în sistem.

FYI: Ceea ce apare mai jos este doar cu titlu informativ și nu trebuie utilizat în scopuri de diagnostic. Dacă sunteți îngrijorat de oricare dintre aceste probleme, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.

OK, iată-ne.

10 semne ale unei probleme proteice

1. DUREREA MUSCULARĂ

Proteinele sunt esențiale pentru repararea și reconstruirea mușchilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți implicat în antrenamentul de rezistență.

Deși durerea musculară poate fi cauzată de o serie de probleme, poate fi, de asemenea, un semn corporal că nu primiți suficiente proteine.

2. DURERE COMUNĂ

Deoarece proteina este parțial responsabilă pentru a ajuta la procesul de reparare a țesuturilor, este logic că o deficiență ar putea fi cauza durerii articulare.

Plângerile frecvente ale persoanelor care se confruntă cu o lipsă de proteine ​​includ dureri articulare și dificultăți de mișcare.

3. CRAVINGURI ALIMENTARE INTENSE

Deoarece proteinele sunt responsabile de eliminarea zahărului din sânge, este important să ingerăm cantitatea adecvată în fiecare zi.

Lipsa de proteine ​​se poate manifesta prin pofte alimentare intense. În acest caz, este posibil ca corpul dvs. să țipe după un compus de nivelare, deoarece mâncați prea mulți carbohidrați.

4. PROBLEMELE PIELII

Este pielea ta crăpată, plină de coșuri , peeling sau prea uscat? Aceasta ar putea fi o indicație că nu primești suficiente proteine ​​în dieta ta zilnică.

În timp ce există produse de îngrijire a pielii concepute pentru bărbați care pot ajuta la rezolvarea acestor probleme, niciunul dintre ele nu va face un bine dacă nivelurile de colagen sunt epuizate. Asta pentru că colagenul este o proteină. Vedeți această postare pe colagen și anti-îmbătrânire .

5. PĂRUL DAUNAT, CAZUT

Știați că părul dvs. este format din proteine? Cu siguranță e. Și ghici ce - dacă nu primești suficient în corpul tău, poate avea rezultate devastatoare.

O indicație obișnuită a deficitului de proteine ​​este părul plictisitor, uscat și fragil. În unele cazuri, părul poate începe chiar să cadă.

În timp ce produsele pentru păr pot furniza proteine ​​topice, trebuie să luați (să mâncați) cantitatea potrivită în fiecare zi pentru ca sinteza proteinelor să apară în foliculul de păr.

6. DIFICULTATEA DE RECUPERARE DE LA RĂNI

Anterior, ne-am uitat la modul în care proteina ajută la reconstrucția țesuturilor corporale, cum ar fi mușchii.

ce poartă bărbații la trezire

Dacă v-ați accidentat - ca la sală - și vă confruntați cu o recuperare lentă, ar putea fi un simptom că vă lipsesc suficiente proteine ​​pentru reparații.

7. REȚINEREA FLUIDULUI

Corpul tău pare umflat? Degetele tale îți suflă uneori până când nu poți activa sau opri un inel? Gleznele par mărite? Aveți ochi largi, pufosi ?

Retenția de lichide poate fi cauzată de o serie de probleme, inclusiv probleme cardiovasculare și artrită. Dar poate fi și un simptom al nivelului scăzut de proteine.

Acest lucru se datorează faptului că proteinele joacă un rol puternic în împiedicarea acumulării fluidelor în țesuturi.

8. DE BOLĂ

Te îmbolnăvești frecvent? Se pare că prinzi întotdeauna frigul tuturor? Ești constant obosit și epuizat?

Mulți oameni cu un nivel scăzut de proteine ​​se confruntă cu aceste probleme în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că celulele dvs. imune sunt construite din enzime proteice.

Lipsa lor te poate face să te simți cheltuit și vulnerabil la boli.

9. FATIGA MENTALĂ

Te simți vreodată epuizat mental? Se pare că se întâmplă din ce în ce mai frecvent? Dacă da, corpul tău ar putea să-ți spună să mănânci mai multe proteine.

Iată de ce - nivelul zahărului din sânge necesită proteine ​​pentru a atinge o stare de homeostazie. Fără aceste niveluri adecvate, creierul tău răspunde având dificultăți de concentrare.

10. FĂRĂ REZULTATE LA GIMNĂ

Te antrenezi și nu ajungi nicăieri? Se pare că ați aruncat tot ce ați avut în antrenamentul cu greutăți, doar pentru a vedea rezultate puțin sau deloc?

Poate dura trei până la șase săptămâni până când vedeți rezultatele unui anumit program. Dar dacă dieta dvs. este săracă în proteine, probabil că nu veți vedea deloc o creștere a masei musculare. Totul se întoarce la rolul pe care îl joacă proteina în repararea și construirea mușchilor.

Confundarea iubirii cu obsesia
Factori de risc pentru deficitul de proteine

FACTORI DE RISC PENTRU DEFICIENȚA PROTEINELOR?

Sportivi

Dacă sunteți implicat în antrenamentele de forță sau în sporturile de competiție, este posibil să ardeți mai multe proteine ​​decât cele non-active ale omologilor activi. Acesta este foarte mult cazul bărbaților.

Varsta inaintata

Cu cât îmbătrânești, cu atât corpul tău este mai puțin capabil să proceseze proteinele. Este un efect secundar nefericit al îmbătrânirii.

Oameni foarte stresați

Cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău eliberează hormoni de stres. Și acelor hormoni le place să descompună țesutul și mușchii. Acest lucru poate determina reducerea rapidă a nivelului de proteine. Vedeți această postare pe 5 sfaturi pentru a reduce stresul .

Oamenii cu diete

Știm din științific cercetare studiază faptul că persoanele care țin dieta tind să sufere de deficiențe de proteine. Intuitiv, acest lucru are sens atunci când vă gândiți la schimbări bruște ale consumului de alimente.

Persoanele care se recuperează după rănire

Dacă corpul dumneavoastră încearcă să se vindece de o vătămare gravă sau acută, probabil că va consuma o grămadă de proteine ​​în acest proces.

Provocări ale sistemului digestiv

Dacă aveți IBS sau trăiți cu o altă formă de provocare a sistemului digestiv, este mai probabil să experimentați un deficit de proteine, conform studiilor clinice. O mare parte din asta are de-a face cu nivelurile de acid în stomac.

tipuri de culoare albastră a ochilor

SUGESTII DIETETICE PENTRU PROTEINE

Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți proteine ​​adecvate în corpul dumneavoastră este să mâncați alimentele potrivite. Cu alte cuvinte, surse naturale.

Iată câteva sugestii:

  • Tăiați alimentele procesate care sunt încărcate cu zaharuri și carbohidrați și optați pentru 3 sau 4 porții de carne slabă și proaspătă. Peștele, puiul, curcanul, ouăle și fasolea sunt surse bune.
  • Veganii pot ajunge la linte, nuci, soia și cereale integrale.
  • Pulberile de proteine ​​sunt în regulă, dar asigurați-vă că nu obțineți tipul de zahar. Unii au mai mult zaharoză decât dulciuri. Optimum Nutrition este un produs excelent care furnizează 24g de proteine ​​din zer. Consultați Amazon pentru prețuri .
  • Nu uitați că fructele și legumele conțin și proteine ​​pe bază de plante, pe lângă vitaminele și mineralele esențiale.
  • Dacă nu sunteți sigur cum să pregătiți mese bogate în proteine, luați în considerare Cartea de bucate Ultimate Body Building . Este încărcat cu mese delicioase, bogate în proteine. Disponibil la Amazon .

ÎNFOLOSIREA LUCRURILOR

Proteinele sunt unul dintre elementele fundamentale ale vieții. Deoarece trăim într-o lume 24/7 în care atât de mulți dintre noi suntem „aprinși” în mod constant, poate fi ușor să ignorăm cerințele nutriționale importante.

Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile alimentare sau vă faceți griji că nu obțineți nivelul corect de substanțe nutritive în sistemul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Vestea bună este că problemele cu proteinele sunt adesea corectate cu ușurință prin modificări ale dietei. Totul este să fii atent la ceea ce mănânci - și la ceea ce nu ești.

Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să urmărești Men’s Culture pe Facebook pentru mai multe sfaturi! Apreciez foarte mult sprijinul dvs.!