Hipnoterapia cu 10 moduri ajută anxietatea

hipnoterapie om lac

Cuprins



Aflați cum vă poate ajuta hipnoterapia cu anxietatea

Te lupți cu anxietatea? Vă întrebați dacă hipnoterapia vă poate ajuta cu probleme precum atacurile de panică, fobiile și temerile? Sperăm să găsim un mod natural de a ne simți mai liniștiți?



Dacă răspunsul este da, nu ești singur. Este estimat că aproape patruzeci de milioane de americani în fiecare an sunt afectați de o formă de anxietate.

Drept urmare, mulți oameni caută căi alternative de vindecare prin hipnoterapie, conducând pachetul într-o căutare către wellness.



În acest articol, veți afla:

  • O definiție de bază a hipnozei
  • Cum funcționează hipnoterapia pentru anxietate
  • Bazele hipnoterapiei clinice
  • 10 moduri în care hipnoterapia poate ajuta la anxietate
  • Cum să găsești un hipnoterapeut
  • Mituri comune asociate cu hipnoza
  • O resursă pentru mai multe învățări

Înainte de a continua, este important să vă curățați mintea de orice noțiuni preconcepute despre practica hipnozei. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din imaginile asociate cu hipnoterapia au fost denaturate în mass-media.

Pentru a oferi mai multă claritate cu privire la acest subiect, am inclus un videoclip educațional cu psihiatrul Dr. Clyde Spiegel, profesor asistent de medicină la Colegiul de Medicină Albert Einstein.



Ce este hipnoza?

La bază, hipnoza nu este altceva decât o stare sporită de conștientizare. În timp ce vă aflați într-o stare hipnotică (transă) sunteți complet treaz și conștient. Auzi totul în jurul tău și ești complet conștient de mediul tău.

George Washington realizări notabile

În timp ce vă aflați în această stare modificată, vi se oferă sugestii care sunt direct legate de obiectivele dvs. De exemplu, dacă doriți să depășiți o fobie-păianjen, vi se pot oferi sugestii care vă vor ajuta să reduceți intensitatea răspunsului la următoarea întâlnire cu această creatură.

Pe scurt, hipnoza ajută la relaxarea minții, împuternicindu-vă să vă reorientați gândirea prin subconștient.

Funcționează hipnoterapia?

Pentru mulți oameni, răspunsul este da. Din movilele de cercetări clinice știm că hipnoterapia poate aduce beneficii persoanelor cu anumite probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.

De exemplu, un 2017 studiu au demonstrat că participanții care au luat parte la tratamente de hipnoterapie au experimentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor.

Hipnoterapie clinică pentru anxietate

Rețineți că hipnoterapia clinică nu este o formă independentă de tratament. In schimb, hipnoterapie clinică este o procedură care poate fi utilizată pentru a facilita alte forme de terapie (APA, 2018).

Un exemplu ar putea fi un psihoterapeut autorizat, cum ar fi un psiholog, care combină terapia comportamentului cognitiv (TCC), cu hipnoterapia, pentru a ajuta pe cineva cu tulburare de panică.

În acest fel, TCC este principala formă de tratament. Hipnoterapia este introdusă ca un adjuvant pentru a consolida mesageria cognitivă.

Să ne îndreptăm acum atenția asupra celor 10 moduri în care hipnoterapia poate ajuta la anxietate.

hipnoterapie pentru anxietate
Hipnoterapia poate ajuta la promovarea calmului interior

1. Reduceți intensitatea atacurilor de panică

Dacă vă luptați cu atacurile de panică ca parte a tulburării de panică, hipnoterapia poate ajuta la diminuarea intensității atacurilor și la minimizarea declanșatorilor.

Acest lucru se realizează prin:

  • Învățându-vă cum să vă calmați prin atenție.
  • Ajutându-vă să creați o nouă gândire în jurul declanșatorilor.
  • Stabilirea unui loc mental de siguranță în timpul declanșării unui atac.

2. Reduceți comportamentele ritualice

Persoanele care se luptă cu tulburarea obsesiv-compulsivă ( TOC ) se angajează adesea în comportamente ritualice. Hipnoterapia poate ajuta la diminuarea nevoii de angajare în aceste ritualuri și la reducerea sentimentului de frică.

Acest lucru se realizează prin:

  • Oferind afirmații pozitive menite să contracareze constrângerile.
  • Crearea unui sentiment de calm în subconștient, care informează mintea conștientă.
  • Ajutându-vă să deveniți un observator al gândurilor voastre și nu forțat de acestea.

3. Ameliorează simptomele PTSD

Stres post traumatic ( PTSD ) este o provocare gravă în materie de sănătate mintală, care afectează milioane de oameni în fiecare an.

Veteranii militari, supraviețuitorii abuzului și persoanele implicate într-un eveniment perceput care pune viața în pericol au adesea simptome debilitante ca urmare.

Hipnoterapia poate ajuta prin:

  • Reducerea impactului declanșatorilor de PTSD.
  • Consolidarea sentimentului de calm atunci când declanșează amintirile la suprafață.
  • Ajustarea reacției dvs. la stimulii care produc frică.

4. Lucrați prin fobii

O fobie este o reacție psihologică și emoțională intensă la un obiect, un loc sau un lucru.

Un exemplu ar putea fi răspunsul fobic la pene sau simțirea panicii paralizante atunci când este în prezența unui clovn.

Hipnoterapia poate oferi ameliorare prin:

  • Învățându-vă cum să reacționați calm la stimulii fobici.
  • Restructurarea gândurilor pentru a simți mai puțină panică.
  • Ajutându-vă să vă observați fricile, spre deosebire de a fi invalidat de ele.

5. Treceți dincolo de frica de a zbura

Tu esti frică să zboare ? Mulți oameni sunt, mai ales dacă au trecut printr-un zbor turbulent în trecut.

Cunoscut în cercurile clinice ca aerofobie , persoanele cu această afecțiune se luptă să călătorească pentru muncă sau plăcere, deoarece nu se pot aduce singuri să calce pe un avion.

Hipnoterapia poate ajuta prin:

  • Învățându-vă tehnici de respirație atunci când vă simțiți nervos.
  • Calmându-ți gândurile când apar turbulențe.
  • Încurajându-vă să răspundeți calm când auziți sunete ciudate.

6. Faceți față anxietății sociale

Persoanele cu anxietate socială se confruntă în mod obișnuit cu o teamă intensă față de situațiile sociale sau când se așteaptă să se desfășoare.

Un exemplu ar putea fi participarea la un concert aglomerat sau griji cu privire la susținerea unui discurs public.

Hipnoterapia ar putea ajuta prin:

  • Învățându-vă cum să utilizați tehnici de vizualizare pentru a reduce anxietatea în timp ce reîncadrați distorsiunile.
  • Schimbarea gândirii iraționale, negative.
  • Încurajându-vă să vă priviți anxietatea prin prisma acceptării, ceea ce în mod paradoxal face ca frica să fie mai puțin puternică. Acesta este și un concept de bază al terapiei de acceptare și angajament cunoscut sub numele de ACT .

7. Anxietatea de separare

Când auzim termenul de anxietate de separare, ne gândim adesea la copii cărora le este frică să nu fie departe de un îngrijitor. Adevărul greu este că și adulții suferă de această afecțiune.

Caracteristica cheie a anxietății de separare este o teamă profundă de a fi despărțiți de o persoană dragă (soț / soție, copii). Alcătuirea acestor temeri sunt îngrijorări cu privire la răul vizitat de persoana iubită în timp ce este departe. Exemplele includ un accident de mașină sau o asaltare.

Folosind hipnoterapia, puteți:

  • Reduceți impactul fricii în momentul separării.
  • Descoperiți modalități noi și sănătoase de a face față îngrijorărilor.
  • Aflați moduri mai productive de gândire despre separare.

8. Faceți față cu tulburarea de anxietate generalizată (GAD)

După cum sugerează și numele, GAD este o condiție prin care o persoană se confruntă cu îngrijorări excesive cu privire la o serie de subiecte.

Exemplele includ îngrijorări cu privire la persoanele dragi, ocuparea forței de muncă, sănătate și finanțe.

Hipnoterapia vizată poate:

  • Învățându-vă să aveți o relație diferită cu gândurile dvs., reducând astfel impactul anxietății.
  • Reconcentrându-vă conștientizarea asupra prezentului, ajutându-vă astfel să evitați gândurile obsesive.
  • Relaxați-vă mintea, astfel încât să puteți dormi.

9. Construirea încrederii interioare

Mulți oameni care trăiesc cu anxietate se luptă cu stima de sine și încredere. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vorbirea de sine negativă pătrunde în minte.

Hipnoterapia poate fi benefică prin:

  • Vă ajută să integrați o gândire nouă, mai productivă.
  • Învățându-vă abilități creative de vizualizare, care sunt concepute pentru a construi încredere.
  • Îndrumându-vă către un loc de schimbare prin transformarea relației cu gândurile voastre.

10. Sari peste mâncarea nervoasă

Dacă te găsești ciugulind alimente nesănătoase, uneori fără să te gândești, s-ar putea să fii un consumator de nervi.

Acest lucru este valabil mai ales dacă treci printr-un eveniment de viață stresant, precum o despărțire sau pierderea locului de muncă.

Hipnoterapia poate oferi ameliorare prin:

  • Crearea unei conștientizări mai mari în jurul alimentelor.
  • Încurajarea gândurilor mai calme, în special în momentele dificile.
  • Vă învățăm noi modalități de a vă gândi la mâncare, astfel încât alimentele să nu devină un magnet.
hipnoza si anxietatea
Crearea calmului face parte din hipnoterapie

Cum să găsești un hipnoterapeut

Hipnoterapia clinică trebuie efectuată numai de un profesionist din domeniul sănătății mintale sau de un furnizor medical cu pregătire specială și certificare în domeniul hipnozei.

Cauta:

  • Cineva autorizat să facă terapie.
  • Deține o diplomă avansată, cum ar fi un masterat sau un doctorat într-un domeniu legat de sănătatea mintală sau de medicină.
  • Certificat de o asociație națională de hipnoză sau hipnoterapie.

Puteți găsi online hipnoterapeuți calificați prin organizații precum:

  • Consiliul Național al Hipnoterapeuților Clinici Certificați ( NBCCH )
  • Academia americană de hipnoanalizatori medicali ( AAMH )
  • Societatea Americană de Hipnoză Clinică ( ASCH )

Diferența dintre hipnotizant și hipnoterapeut clinic?

Dacă obiectivul dvs. este să învățați tehnici de relaxare sau să primiți instrucțiuni despre autohipnoza, lucrul cu un hipnotizator certificat poate funcționa foarte bine.

Cu toate acestea, dacă căutați tratament pentru o problemă de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, ar trebui să lucrați numai cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu un medic care deține certificare în hipnoterapie clinică.

Mituri comune ale hipnoterapiei

Există mai multe mituri asociate cu hipnoterapia, datorită reprezentărilor inexacte la televizor și în filme. Ceea ce urmează sunt câteva dintre cele mari.

Vi se pare ceva cunoscut?

  • Hipnoza te poate face să acționezi împotriva voinței tale
  • Nu vă veți aminti nimic din experiența hipnotică
  • Hipnoterapia poate fi utilizată pentru a înlocui mesajele subliminale care vă vor determina să acționați sălbatic (de exemplu, lătrat ca un câine)
  • Sunteți adormit în timpul hipnozei
  • Hipnoza poate fi utilizată pentru a crea o altă persoană a se îndrăgosti
  • Hipnoterapia clinică și hipnoza de stadiu sunt aceleași

Hipnoterapie, Anxietate și Tu

Dacă sunteți tratat de anxietate de către un profesionist din domeniul sănătății mintale, hipnoza clinică va fi utilizată cel mai probabil ca parte a procesului de consiliere.

Majoritatea terapeuților îi învață pe pacienți abilități de autohipnoză cu atenție la reducerea anxietății. La rândul lor, puteți apela la aceste abilități pentru a vă ajuta să rămâneți centrat și calm.

Dacă aveți simptome ale unei tulburări de anxietate, cum ar fi atacuri de panică, îngrijorare excesivă sau nervozitate crescută, este important să discutați cu un medic sau cu un specialist calificat în sănătate mintală.

Acest lucru permite profesioniștilor din domeniul sănătății să vă evalueze situația și să ajungă la un diagnostic adecvat.

face pești și taur face un cuplu bun

Dacă este cazul, hipnoterapia poate fi recomandată ca parte a abordării globale a tratamentului. Rețineți că hipnoterapia nu funcționează pentru toată lumea. Adevărul este că există unii oameni care pur și simplu nu pot fi hipnotizați.

În plus, anumite tipuri de provocări pentru sănătatea mintală sunt inadecvate pentru hipnoterapie. Exemplele includ tulburarea disociativă, abuzul continuu de substanțe și tulburările psihotice specifice.

Unele medicamente pot interfera cu capacitatea de a fi hipnotizat. Din toate aceste motive, este important să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății autorizat.

Învelire

În cele din urmă, depinde de dvs. și de medicul dumneavoastră să decideți dacă hipnoterapia este potrivită pentru situația dvs. O resursă excelentă de luat în considerare este Hipnoterapie pentru manechini .

Dacă sunteți în căutarea unor modalități alternative de a trece prin anxietate, hipnoterapia poate fi un instrument puternic pentru schimbări de durată.

Referințe:

Hipnoza astăzi: Privind dincolo de portretizarea mass-media (2018). Asociația psihologica americană.