10 moduri de a-ți face griji mai puțin și de a reduce anxietatea

îngrijorează stresul
Reduceți anxietatea și stresul

Strategii bune pentru a vă îngrijora mai puțin

Îngrijorările nu sunt doar descurajante; sunt și ele rele pentru tine. Studiile arată că stresul drenează imunitatea și îți reconectează creierul pentru mai multă anxietate. Aceste 10 sfaturi vă vor ajuta să reduceți grijile și să vă sporiți bunăstarea.

1. Ridicați hormoni fericiți

Ești construit pentru a crea hormoni fericiți. Totuși, factori precum stresul vă reduc oferta. Completați aceste stimulente naturale de bucurie cu un antrenament zilnic, îmbrățișări și soare. Dacă îți este dor de îmbrățișarea obișnuită, îmbrățișează un animal de companie sau masează-ți mâinile sau picioarele pentru a crește oxitocina.



Mănâncă și alimente bogate în triptofan. Cu toate acestea, amintiți-vă că acest aminoacid care mărește bucuria se transformă în serotonină numai atunci când traversează bariera hematoencefalică, iar carbohidrații sănătoși precum orezul brun sau fasolea vor ajuta procesul.



De asemenea, evitați substanțele care micșorează serotonina, cum ar fi prea multă cofeină.

2. Fii pozitiv

Fericirea ta va crește dacă ești pozitiv. Într-o măsură, modul în care funcționează mintea ta depinde de modul în care a funcționat înainte. Ești adesea negativ? Apoi, ești condiționat să creezi gânduri descurajante, dar îți poți recalifica mintea pentru a te îngrijora mai puțin.



culoare naturala a parului pentru barbati

La început, va trebui să forțați gândirea pozitivă, dar acest lucru este în regulă. Chiar dacă pare fals pentru o vreme, mintea ta va deveni în curând optimistă fără efort.

3. Rămâi în clipă

De ce vă faceți griji? Evenimentele vechi sau ceea ce s-ar putea întâmpla, fără îndoială, te deranjează cel mai mult. În acest moment, însă, este puțin stresat. Vino în prezent când observi că îngrijorările cresc și se concentrează asupra mediului. Uită-te la împrejurimile tale și descrie-le pentru a reduce rumegătura.

Concentrează-te și pe acțiunile tale. Rețineți cum vă simțiți să efectuați sarcini și luați în considerare ce doriți să faceți în timp ce le abordați. Dacă faceți o plimbare, concentrați-vă asupra senzațiilor și luați în considerare unde mergeți și de ce. Această abordare implică atenția .



4. Reduceți timpul de îngrijorare la cinci minute

Cercetările arată că o cantitate mică de timp de îngrijorare ajută. Așadar, timp de cinci minute pe zi, gândește-te la îngrijorări. Lăsați-o să rupă când vă ajunge intervalul de timp. Șansele sunt că nu vă puteți îngrijora întotdeauna la cerere.

Alegeți totuși când vă faceți griji și nu veți face la fel de mult cu alte ocazii.

5. Acceptarea radicală

Nu veți opri gândurile nedorite cu voință. Ele cresc atunci când te lupți cu ele, prin urmare practică acceptarea. Fără rezistență la locul lor, pot chiar să plece.

Vedeți-vă îngrijorările ca și când nu vă aparțin. Gândiți-vă la ei ca la nori în vânt. Norii nu te deranjează și nici gândurile tale nu trebuie să te îngrijoreze. Știți doar că există, dar nu vă angajați cu ei și vor sufla.

Se numește această abordare a gestionării îngrijorărilor acceptare radicală .

6. Scrierea jurnalului

Știința sugerează că este terapeutic să scrii despre problemele tale. Nu vă concentrați asupra lor, ci notați-le pentru a ușura stresul.

Puneți pixul pe hârtie sau introduceți probleme pentru a crea claritate și a reduce anxietatea.

7. Porniți logica

Îngrijorările activează lupta sau fuga și te pun în modul de supraviețuire. Folosește totuși regiunea logică a creierului tău, iar anxietatea ta se va estompa.

Efectuați o sarcină cognitivă; numărați sau faceți un cuvânt încrucișat. Sau participați la o emisiune de întrebări și răspunsuri la televizor.

8. Meditează

Meditația calmează mintea; îți oprește vocea interioară, astfel încât să te poți bucura de a fi liniștit. Meditați o dată pe zi timp de aproximativ douăzeci de minute. Nu puteți greși, deoarece nu există reguli stabilite.

Doar acordați atenție respirației dvs. pe măsură ce aerul pătrunde și iese din corp, iar grijile dvs. se pot estompa. Verificați acest podcast de reducere a anxietății antrenamentul autogenetic ca instrument pentru meditație .

9. Câștigă conștientizarea corpului

Deveniți fizic pentru a vă deplasa conștientizarea către corpul vostru și pentru a vă îndepărta de probleme. Fugiți, mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos, jucați un sport de echipă sau participați la un curs de exerciții.

Atâta timp cât vă mișcați, nu vă veți concentra asupra preocupărilor. Exercițiul fizic crește, de asemenea, substanțele chimice fericite, astfel încât să nu vă lăsați mai departe pe probleme.

pisci trăsături de personalitate masculină

10. Nu vă luați în serios gândurile

Nu ți-ai face griji dacă ți-ai imagina că gândurile tale nu sunt importante. Cu toate acestea, chiar și atunci când preocupările tale sunt mici, le-ai putea sublinia din obișnuință.

Pentru a vă face mai puțin griji, imaginați-vă că sunt zgomot de fond, nu date de gestionat. Deci, dacă vocea ta interioară rătăceste? Nu este ca și cum ar prezenta adevărul; provine din perspectiva ta în schimbare.

Nu lăsați grijile să vă reducă fericirea. Mai degrabă, creșteți producția de hormoni fericiți și pozitivitatea. De asemenea, rămâneți în prezent, reduceți timpul de îngrijorare la sesiunile zilnice scurte și practicați acceptarea radicală.

Scrie despre îngrijorări, fii logic când curg și meditează pentru a-ți liniști mintea. Blocat în cap? Treceți la corpul vostru. Mai mult, nu luați în considerare preocupările dvs. și vă veți îngrijora mai puțin.