5 sfaturi nervoase pentru fluturași pentru a vă menține calmul pe avioane

sfaturi nervoase pentru fluturași

Sfaturi nervoase pentru pasagerii nervosi

Esti un fluturaș nervos ? „Aruncați” cotiera în timpul decolărilor și aterizărilor? Vă înspăimântă zgomote ciudate, cum ar fi „clunks” și „bangs”? Turbulența te sperie?

Dacă răspunsul dvs. este da, nu sunteți singur.



În calitate de consilier de sănătate mintală care îi ajută pe oameni să lucreze prin anxietate, problema fricilor zburătoare apare frecvent. De fapt, acestea sunt destul de frecvente.



Să recunoaștem, când călătoriți cu 500 de mile pe oră într-un tub cu aripi, lucrurile mici au un mod de a vă atrage atenția. Chiar și eu am avut momente nervoase când am plecat spre cer, în special în timpul turbulențelor proaste.

Pentru că sunt conștient de cât de înfricoșător poate fi pentru unii oameni să urce la bordul unei aeronave, m-am simțit inspirat să scriu această piesă. Deci, într-un pic, vă voi oferi câteva sfaturi practice pentru a vă menține calmul în timpul zborului.



Spre sfârșitul acestei postări, am inclus și teama de a zbura video pentru a consolida o parte din ceea ce a fost împărtășit aici.

Dar, mai întâi, aș dori să vă împărtășesc câteva informații.

Sfaturi de zbor nervoase

Cu ani în urmă, înainte de a lucra în domeniul sănătății mintale, am fost angajat în aviația comercială. Meseria mea nu era nimic special; doar un reprezentant al serviciilor de pasageri pentru o companie aeriană importantă din SUA.



În timpul petrecut în acest rol, am devenit prieten cu mai mulți piloți. De-a lungul deceniilor, am păstrat legătura cu mulți dintre ei.

Aici, vorbesc despre profesioniști care comandă astăzi aeronave utilizate pe scară largă pe cer, cum ar fi Boeing 737, 757 și 777.

Pe alții pe care îi știu zboară Airbus A319 și A320. Și credeți-vă sau nu, vecinul meu zboară cu un turbopropulsor de transport bimotor care transportă oamenii din Midwest.

scorpion feminin fecioară mascul

Pentru a ajuta la pregătirea acestei piese, m-am consultat cu câțiva dintre acești profesioniști și am cerut contribuții. Infuzat în fiecare dintre sfaturi, le-am infuzat strategii de coping pentru a vă ajuta să rămâneți calmi când zburați.

Să sărim direct!

pliante nervoase
Zgomotele ciudate nu sunt atât de ciudate

1. Anticipați zgomotul

Un pilot al unui 737 mi-a spus că „zgomotele ciudate” pe care oamenii le aud deseori sunt adesea spoilere, servomotoare, clapete și garnituri. Și pentru că turațiile motorului cresc și scad în anumite părți ale unui zbor, sunetele plângătoare sunt destul de frecvente.

Sfat de coping: Înainte de a urca în avion, anticipați zgomotele. Recunoașteți că sunt un lucru normal și nu sunt o indicație că ceva nu este în regulă.

2. Respirație conștientă

La urcarea într-o aeronavă, este obișnuit să devii hiperaware de tot și de toată lumea. În anumite privințe, acesta este un lucru bun. Dar, așa cum mi-a spus un pilot al unui MD-80, a fi prea hiperaware poate face ca unii pasageri să interpreteze greșit senzațiile.

De exemplu, sunetele care scârțâie dintr-un coș de sus nu sunt o indicație că este pe cale să se prăbușească. În schimb, coșul a fost proiectat să se flexeze și să se plece, la fel ca întregul plan.

Sfat de coping: Utilizați celelalte cinci simțuri pentru a reduce hiper-focalizarea asupra unui sunet dat. Dacă observați că plătiți de asemenea multă atenție la un sunet dat, cum ar fi o vibrație, îți permite mintea să se adapteze la altceva.

Modul de a ajunge acolo este prin respirație profundă și atentă. Acest lucru vă va permite să vă centrați gândurile asupra modului în care plămânii inspira și expiră oxigen. Pe măsură ce faceți acest lucru, veți acorda mai puțină atenție oricărui stimul care vă va face nervos.

Dacă doriți să aflați mai multe despre respirație atentă , vizitați Centrul de Științe Bune al Universității din California. Acolo veți găsi un pas cu pas al respirației conștiente.

pliante nervoase
Turbulențele sunt normale

3. Anticipați turbulențele

Atunci când se produce turbulență, în special când este brusc, poate fi zgomotos. Un veteran de 20 de ani al unui transportator important care zboară în prezent „triplul 7” mi-a spus că turbulența se întâmplă la fiecare zbor. Aceasta înseamnă în timpul decolării, aterizării și între ele.

Dar punctul său principal a fost că, de obicei, are o durată scurtă. Mai mult, avioanele comerciale sunt construite pentru a rezista turbulențelor. În cazul Boeing 777, acesta are capacitatea de a rezista la peste un milion de lire sterline de încărcare.

Este echivalentul a 250 de mașini de dimensiuni medii pe fiecare aripă!

Gândiți-vă la asta data viitoare când vă îngrijorează integritatea structurală.

Sfat de coping: Să presupunem că veți experimenta o anumită cantitate de turbulență în timpul zborului. Pregătirea psihologică pentru acest lucru poate ajuta la reducerea fricii.

4. Imagini ghidate

Unii oameni care zboară experimentează fenomenul gândurilor intruzive. Exemplu: avionul tău se confruntă cu o lovitură bruscă și imediat, mintea ta începe să clipească imagini ale aeronavei care scapă de sub control.

Un pilot 737, care vorbește ocazional la atelierele de frică de zbor, mi-a spus că încurajează oamenii cu gânduri intruzive să nu încerce să lupte cu ei. În schimb, el sugerează că este mai bine să le recunoaștem prezența.

Sfat de coping: Mai degrabă decât să încercați să vă împingeți din minte un gând neplăcut, permiteți-i să fie prezent. Dacă faceți acest lucru, puterea imaginilor este mai mică. De asemenea, ajută gândul să treacă.

O parte din aceasta implică utilizarea anumitor concepte dintr-un tip de terapie numită terapie de acceptare și angajament sau ACT .

În acest punct, unii oameni consideră că este util să închidă ochii și să se angajeze în meditație rapidă folosind imagini ghidate.

De exemplu, imaginați-vă așezându-vă pe o plajă. Pe măsură ce priviți norii deasupra capului, proiectați imaginea neplăcută din ochiul minții voastre asupra albului norului.

După ce ați petrecut suficient timp concentrându-vă asupra norului, lăsați vântul să-l sufle ușor - în depărtare.

cer albastru avion
Aflați despre avioane

5. Aflați despre avioane

Unul dintre motivele majore pentru care oamenii se identifică ca „fluturași nervoși” este teama de necunoscut. Cu alte cuvinte, deoarece nu sunt piloți și nu au o mulțime de cunoștințe despre avioanele comerciale, mintea lor umple golurile.

Când se întâmplă acest lucru, este de obicei cu informații greșite.

Un pilot Boeing 757 pensionar mi-a spus că, dacă mai mulți pasageri ar afla cum funcționează avioanele, s-ar simți mult mai puțin nervos atunci când călătoresc.

Sfat de coping: Aflați tot ce puteți despre avioane și cum funcționează acestea. O modalitate prin care îi ajut pe clienți pe acest front este să-i cer să preia o copie a Cockpit confidențial de pilot, Patrick Smith .

În interior, veți găsi o mulțime de informații despre avioanele comerciale. Aici, vorbesc despre orice, de la „zgomotul șuierător” care pătrunde prin cabină până la modul în care avioanele sunt construite pentru a rezista turbulențelor și vremii nefavorabile.

Pentru a vă ajuta să începeți sub acest sfat, includ un videoclip produs de ABC News care prezintă un grup de oameni cu frici extreme de zbor.

Lucrând în echipă, ei învață despre modul în care funcționează avioanele, ceea ce la rândul lor îi ajută să se deplaseze prin fobiile lor zburătoare.

Rezumând lucrurile

Nu există un remediu magic pentru nervozitate pe zboruri. Oricine încearcă să-ți spună altceva îți vinde o grămadă de tauri.

Totuși, ceea ce puteți face este să învățați cum să faceți față în mod eficient temerilor voastre de zbor și să schimbați percepțiile legate de stimuli care provoacă anxietate.

Sper că sfaturile din această postare au fost utile!