Nutriție și grăsime pentru culturism: 10 întrebări frecvente

Întrebări despre nutriția culturii

Nutriție pentru culturism

Nutriție pentru culturisti iar alții implicați într-un program regulat de antrenament de forță este un subiect care nu primește aproape atenția pe care o merită. Motivele cauzale sunt multe, dar, în general, simțul meu este că nutriția nu este atât de sexy de vorbit precum exercițiile de culturism. În plus, există doar o mulțime de dezinformări despre ceea ce trebuie să mănânce constructorii de corpuri pentru a se împacheta cu mușchi slabi și puternici.



Întrebări frecvente despre nutriția culturismului

Acest scurt articol va oferi 10 întrebări obișnuite pe tema nutriției și grăsimilor pentru constructorii de corp sub formă de întrebări frecvente. Sub fiecare întrebare, am inclus un răspuns. Aproape toate informațiile pe care le veți vedea aici provin din literatura științifică și sunt lipsite de mumbo-jumbo care este conceput pentru a vă vinde o grămadă de porcări din industria suplimentelor.



Unele dintre materialele de mai jos vă vor părea de bun simț, în timp ce alte aspecte vă vor face să faceți o pauză și să gândiți. Citiți-le pe toate, astfel încât să puteți absorbi semnificația lor mai profundă. Sunteți gata să aflați mai multe despre nutriție, grăsime și culturism?

Să sărim direct!



10 fapte culturism nutiriton
Nutriția pentru construirea corpului: 10 fapte

Î1: Pot viza o parte a corpului meu pentru pierderea în greutate?

LA: Raspunsul este nu. Reducerea punctelor este un vechi mit al sălii de sport care există în jurul sălilor de zeci de ani. Când exercitați o anumită parte a corpului, mușchii de sub pielea respectivă vor deveni fermi. De-a lungul timpului, acest lucru poate îmbunătăți aspectul părții corpului pe care o exersați (exemplu, piept, brațe).

Grăsimea care este stratificată deasupra acelui mușchi nu se reduce. Gândește-te la asta pentru o clipă. Dacă faci 500 de greșeli în fiecare zi, dar nu faci modificări în dieta ta, vei dezvolta abs destul de puternici. Problema este că vor fi ascunse sub o grămadă de grăsime corporală.

Î2: Toate grăsimile alimentare sunt la fel?

LA: Nu. Există într-adevăr doar două tipuri de grăsime corporală. Unul se numește grăsime esențială iar celălalt se numește depozitarea grăsimii . Ai nevoie de grăsime esențială pentru ca corpul tău să funcționeze normal. Aici vorbim despre sistemele imune și hormonale. Grăsimea esențială se află în majoritatea organelor (inimă, plămâni, rinichi și ficat). Femeile transportă mai mult din acest tip de grăsime decât bărbații. Acest lucru are sens atunci când considerați că femeile au nevoie de acest tip de grăsime în scopuri fertile.



Depozitarea grăsimii este cam așa cum sună numele. Aceasta este grăsime de care corpul tău se ține și se acumulează ca resursă pentru viitor. Bărbații tind să păstreze grăsimea de stocare în burtă, unde femeile văd mai mult din această grăsime în jurul coapselor și șoldurilor. Depozitarea grăsimilor este mecanismul integrat al naturii pentru adăpostirea resurselor nutriționale. Puțină grăsime corporală este perfect normală și sănătoasă. Problema pentru mulți oameni apare atunci când acumulează prea multă grăsime de stocare. Are sens, nu?

Î3: Pot „transpira” grăsimea corporală într-o saună?

LA: Ne pare rău, dar răspunsul este - nu. Este posibil să vă confruntați cu deshidratarea într-o saună, deoarece corpul dvs. transpira H20, dar grăsimea, cel puțin în forma sa chimică, nu va dispărea în mod magic, deoarece vă relaxați într-o baie de aburi.

ochi verzi cu pete maronii

FYI - apa pe care o pierzi în timp ce stai în acea baie de aburi va reveni imediat în corpul tău imediat ce începi să te rehidratezi.

Miturile nutriționale pentru construirea corpului

Q4: Ce este fibra dietetica?

LA: Mulți oameni numesc fibrele alimentare „furaje”. Aici, vorbim despre lucruri pe care corpul nu le poate digera complet și le trece ca deșeuri. Exemplele includ alimente precum legume, fasole, fructe și cereale integrale. Fibrele sunt importante, deoarece ajută la scăderea colesterolului și vă ajută sistemul intestinal să mute produsele reziduale (excrementele) din corpul dumneavoastră.

Dacă sunteți implicat în culturism și antrenament de forță, consumul de fibre este important, deoarece vă ajută sistemul să rămână lipsit de materiale reziduale care vă pot face să vă simțiți lent și „legați”. Majoritatea americanilor nu primesc suficiente fibre dietetice - și, ca rezultat, se luptă cu o serie de probleme gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Această problemă se agravează dacă sunteți un drogat cu cofeina .

Î5: De câte ori ar trebui să mănânc pe zi?

LA: Nu există un răspuns ușor la această întrebare, deoarece mulți oameni implicați în afaceri legate de nutriție și fitness au gânduri și idei diferite. Consensul experților sugerează 5-6 mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi, este optimul. Cuvântul cheie aici este mic . Alimentele cu carbohidrați mai mari ar trebui consumate mai devreme în timpul zilei și devin reduse pe măsură ce ziua trece. În acest fel, corpul dumneavoastră are posibilitatea de a arde combustibil într-un ritm constant și de a metaboliza corect.

Culturistul și antrenorul, Michael Matthews, are o carte excelentă care explorează acest subiect intitulat, Muscul maxim . Îi încurajez pe oricine este interesat să învețe despre cerințele dietetice unice pentru constructorii de corpuri să ridice această resursă ca parte a îmbunătățirii cunoștințelor lor pe această temă.

Î6: Ce ar trebui să mănânc după un antrenament?

LA: Dacă sunteți implicat într-un antrenament intens de forță cu greutăți, există o fereastră de aproximativ 30 de minute după antrenament pe care ar trebui să încercați să vă umpleți depozitele de glicogen. Glicogenul este una dintre principalele surse de combustibil ale corpului.

Glucogenul este substanța chimică care stochează carbohidrații pentru viitor. Marea majoritate a glicogenului este reținută în mușchi și în ficat.

Taurul și Scorpionul se înțeleg

Sfaturi nutriționale pentru construirea corpului

Î7: Se va transforma mușchiul meu în grăsime odată ce opresc ridicarea greutăților?

LA: Și acesta este un vechi mit al sălii de sport. Raspunsul este nu. Mușchii și grăsimile sunt alcătuite din diferiți compuși chimici. Nu este mai posibil ca mușchii să se transforme în grăsimi decât să facă untul de arahide să se transforme în jeleu.

Motivul pentru care culturistii și culturistii îmbracă o grămadă de grăsime corporală după ce încetează să se antreneze pentru o perioadă mai lungă de timp se datorează, de obicei, faptului că nu au făcut modificări în dieta lor. Cu alte cuvinte, ei continuă să mănânce ca culturisti, dar nu ard energie (adică carbohidrați, grăsimi), așa cum au făcut atunci când au lovit greutățile în mod regulat.

Î8: Ce înseamnă cu adevărat termenul „porție”?

LA: Definiția acestui termen este peste tot pe hartă. Ca regulă generală, ar putea fi util să ne gândim la o porție ca la cantitatea unui pumn închis. Un alt exemplu ar putea fi un pachet de cărți de poker. Când auzi porțiunea cuvântului, gândește-te mic . Amintiți-vă, porțiunea estenucantitatea de mâncare pe care o puteți încadra în farfurie.

Î9: Este OK să te antrenezi o noapte după ce ai băut mult?

LA: Răspunsul la această întrebare este - mai esti beat ? Poate sună amuzant, dar dacă te gândești la faptul că îți ia timp corpului metabolizează alcoolul și treceți-o ca deșeu, nu este un lucru ridicol de întrebat. Dacă ați fost să beți împreună cu prietenii dvs. până la ora 2 dimineața și v-ați distrus total, probabil că nu ar trebui să planificați să ridicați greutățile în orice moment înainte de ora 12.

Iată adevărata afacere despre culturism și alcool. Când bei bere, vin și alte băuturi alcoolice în mod regulat, îți încetinești corpul și îți încurci metabolismul. Nu spun că nu poți lua o bere sau un vin ocazional. Spun că, dacă beți zilnic, faceți mult mai dificil să aveți un antrenament atent și să obțineți câștiguri.

Scuze pentru că nu te antrenezi

Î10: Dacă mă antrenez regulat, pot mânca orice vreau

LA: Răspunsul simplu este acesta - dacă doriți să construiți mușchi slabi și duri - nu. Deși este adevărat că implicarea regulată în antrenamentele de forță folosind greutăți arde mai multe grăsimi decât făcând doar cardio, adăugarea de mușchi în corpul tău va necesita să mănânci o dietă mai curată. Acest lucru este valabil mai ales pentru constructorii de corp.

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un pachet de șase, obiceiurile dvs. alimentare vor avea nevoie de aceeași concentrare ca antrenamentele. Cunoașterea tipului de corp va trebui, de asemenea, să fie luată în considerare în rutina de fitness totală a corpului, ca parte a dinamicii. Acesta este motivul pentru care să fii conștient de somatotip este cheia.

Culturism Nutriție Gânduri finale

Nutriția este o parte esențială a formării corpului și a antrenamentului de forță. Dacă doriți să vă creșteți mușchii într-un mod semnificativ, va trebui să vă concentrați asupra alimentelor pe care le introduceți în corp cu aceeași intensitate pe care o faceți atunci când ridicați.

leo femeie scorpion bărbat dragoste

Voi recomanda aici o altă carte intitulată, Mai mare, mai slabă, mai puternică de Matthews. Aceasta este o resursă excelentă pe care trebuie să o folosiți pentru a înțelege mai bine căsătoria unică dintre dietă și construirea mușchilor.

Sper că ați găsit utilă această postare pe blog despre nutriția culturii și grăsimile. Vă mulțumim că ați vizitat Cultura bărbaților. Vă rugăm să dați like pe Facebook, Circle pe Google Plus și Distribuiți pe Twitter!