Cam Gigandet Ab Workout din filmul Never Back Down

bun venit să legăm gigendet

Cam Gigandet Abs antrenament - Cu dieta

Unul dintre cei mai strânși abdominali pe care îi veți privi vreodată vine de la Cam Gigandet, născut în Tacoma, Washington. Tipul are o mulțime de fani, mulți care doresc în totalitate să știe cum pot construi un set de abs definit, tăiat și impresionant ca actorul.



Probabil l-ai văzut în film, Nu da niciodată înapoi , unde a alergat destul de mult pentru întregul spectacol cu ​​cămașa jos, arătând un corp strâns, slab și musculos.



cam gigandet ab antrenament

Deoarece știu că mulți cititori ai acestui blog caută sfaturi de fitness, plus inspirație, voi împărtăși câteva dintre secretele din spatele rutinei abdominale a lui Cam Gigandet.



Vedeți, am studiat rutina de antrenament a acestui actor și mă simt destul de încrezător în unele dintre lucrurile specifice pe care le-a făcut pentru a crea aspectul bolnavului pe care îl vedeți în filmele sale. Nu voi analiza întregul său antrenament corporal aici, ci doar dezvoltarea abdominalelor sale, deoarece asta este ceea ce mulți oameni par să fie interesați.

Să începem cu statisticile lui Gigandet și apoi să discutăm despre antrenament. Acordați o atenție deosebită tipului său de corp.

Născut: 16 august 1982



Tipul corpului: Mesomorf

culoarea ochilor albastru argintiu

Înălţime: 6.0

Semn: Leo Male

Greutate: 160-165 LBS

Nu faceți niciodată complot

Never Back Down este un film lansat în 2008 cu Sean Faris, Amber Heard și, bineînțeles, Cam Gigandet . Intriga de bază implică un adolescent rebel Ryan McCarthy (Gigandet) care se implică într-un club de luptă subteran, unde este îndrumat de un veteran veteran de arte marțiale mixte.

În timp ce există o violență evidentă în film, având în vedere natura complotului, filmul în sine oferă spectatorilor o vedere excelentă a aspectului unui set de vârf de abdominale atunci când este antrenat corespunzător.

Cam Gigandet și Physique

Înainte de a lua un microscop pentru a atinge antrenamentul abdominal, este foarte important să ne amintim că antrenamentul abdominal al lui Gigandet pentru Nu da niciodată înapoi a avut loc când actorul avea aproximativ 26 de ani (filmul a apărut în 2008).

Menționez acest lucru, deoarece pentru bărbați, se consideră că forța maximă apare între vârstele de 26 de ani și platourile undeva la începutul până la mijlocul anilor 40, potrivit cercetări actuale .

Este important de menționat și aici că Gigandet a fost deja implicat în arte marțiale înainte de acest film. De asemenea, el a fost implicat în activități fizice în aer liber, ceea ce i-a oferit o bază excelentă de unde să-și înceapă antrenamentul și dieta pentru film.

Deoarece tipul de corp al lui Gigandet este Mesomorf , pentru el a fost mai ușor să se antreneze într-un mod care să producă abdominalele Never Back Down pe care le vedeți în film. În general, pentru a obține un pachet de șase, cum ar fi Cam Gigandet în Never Back Down, procentul de grăsime corporală trebuie să fie de 10% sau mai mic.

Dacă sunteți interesat să știți care este nivelul dumneavoastră de grăsime corporală, luați în considerare efectuarea unei evaluări rapide a dumneavoastră Indicele de masa corporala (IMC). Dacă nivelul de grăsime corporală este mai mare, va trebui să vă concentrați asupra slăbirii și reducerii carbohidraților și a caloriilor pentru a reduce grăsimea corporală.

tatuaj de bufniță și șarpe

prin GIPHY

Cum să obțineți abs Gigandet

Pentru a obține abdominale precum Cam Gigandet, va trebui să vă concentrați trei domenii de bază.

  1. Dietă
  2. Cardio
  3. Exerciții Ab

Vă voi plimba rapid prin cele trei zone pentru a vă oferi elementele esențiale ca parte a propriului dvs. plan de antrenament. Rețineți că antrenamentul de forță trebuie să facă parte din abordarea dvs. generală aici, cu componentele enumerate în cele ce urmează ca linii directoare generale. Dieta Gigandet Cam Gigandet, „ Nu renunțați niciodată la dieta pentru abs ” ar trebui să se concentreze pe evident, care este sărac în carbohidrați și bogat în proteine.

Folosind cercetare științifică care implică IMC și rata metabolică de bază (BMR), puteți determina câte calorii aveți nevoie pe zi. În cazul lui Gigandet, probabil că nu a primit decât 2.500-2.800 calorii pe zi, dată fiind a lui tipul corpului și un număr scăzut de grăsime corporală. Când te uiți la vedeta din acest film, vei observa că are o construcție subțire, musculară, „strânsă”. El nu este foarte musculos, ci „tăiat”.

Exemple de alimente

Mâncile probabile pe care le-a mâncat Gigandet ca parte a programului său de antrenament pentru a-și dezvolta abdominalele pentru Never Back Down includ ton ambalat cu apă (179 calorii / 39g proteine), piept de pui [jupuit] (142 calorii / 26g proteine) și piept de curcan [jupuit] ( 153 calorii / 34 g proteine).

Există o carte grozavă intitulată, Perfect de Bob Paris, un bodybuilder renunțat la nivel mondial, care oferă multe informații despre cum să creați un program de consolidare a forței, care să includă abs cu dietă pe care ați putea dori să le cumpărați pentru a vă ajuta să vă creați planul de dietă.

Antrenament Cardio și Ab

Evident, antrenamentul cardio și cu greutățile au fost componente importante ale rezultatului final pentru ceea ce vedeți în Gigandet în Nu da niciodată înapoi . Vă voi plimba prin câteva elemente de bază din fiecare zonă pentru a vă oferi câteva indicații.

Notă importantă: Amintiți-vă că pentru a obține aspectul pe care îl vedeți cu toți luptătorii Nu da niciodată înapoi , băieții au lucrat timp de 2-3 ore pe zi, în timp ce, de asemenea, pe statul de salariu al studioului de film ca parte a contractului lor!

Cardio

Amintiți-vă, Gigandet era deja subțire înainte de a prelua rolul din cauza tipului său de corp mezomorf. Nu a trebuit să facă mult cardio pentru a-și reduce nivelul de grăsime corporală.

ochi albastri foarte inchisi

El a fost probabil angajat în următoarele tipuri de exerciții cardio în timpul antrenamentului pentru acest film:

  • 30 de minute de intensitate cardio intensă, de 3 ori pe săptămână. Exemplele includ Stair-Master la nivelul 7 sau mai mare.
  • 20 de minute de bicicletă așezată, de 3 ori pe săptămână la nivelul 7 sau mai mare
  • Exerciții Jump Rope timp de 15 minute.

Cam Gigandet Ab Workout

Pentru a obține cele șase pachete abs, vedeți Gigandet sportiv Nu da niciodată înapoi , trebuie să știți că a fost implicat zilnic cu o mulțime de exerciții abdominale. Rutina Cam Gigandet nu este pentru cei slabi!

mușchi abdominali
Mușchi abdominali

Studiindu-și fizicul și revărsând informațiile disponibile despre antrenamentele sale pentru acest film, cred că a fost angajat în următoarele tipuri de rutine de exerciții abdominale.

  • Crunchii la nu mai puțin de 600 pe zi, despărțind antrenamentele abdominale în seturi de 200. Acest lucru ar însemna că și-a lucrat abdomenele cu greutăți la un număr de 200, de 3 ori pe zi la minim. Puteți afla mai multe despre abdomenele de bază cu sfaturi despre „ Six Pack Abs ”Pagina. Multe dintre aceste tipuri de abdomene pot fi completate de acasă și departe de sala de sport. Bacsis: Setați-vă telefonul inteligent să funcționeze la fiecare 2-3 ore pentru a vă reaminti să faceți exerciții ab, cum ar fi crunch-urile menționate aici!
  • Catedra Romană Exerciții Ab la Sala. Acest tip de exercițiu implică utilizarea unui Scaun Roman , cuplat cu o placă ocazională pentru a pune rezistență pe rectul abdominis , care este mușchiul mare din centrul abdomenului. El a folosit probabil această abordare și pentru a-și lucra oblicurile externe.
  • Poduri laterale , folosit pentru a dezvolta quadratus, tumbourum și oblic.

La sala de gimnastică, au existat probabil alte exerciții abdominale menționate aici, cum ar fi brunch-uri inversate pe bancă, crunch-uri pe bancă, răsuciri și crunch-uri așezate pe o minge.

Gânduri finale

Acum aveți elementele esențiale de bază pentru ceea ce a fost probabil implicat pentru Cam Gigandet pentru a crea setul de șase pachete (într-adevăr 8 pachete) de abdominale pe care le-ați văzut în Nu da niciodată înapoi . Este posibil ca actorul să fi fost implicat și în elementele de bază Exerciții pliometrice , care se concentrează pe construirea puterii și puterii.

Cu toate acestea, pentru că se antrena pentru un film de artă marțială, împreună cu faptul că avea deja o lungă istorie a antrenamentelor de arte marțiale, necesitatea exercițiilor de tip pliometric era probabil minimă.

Sper că ați găsit acest articol informativ și util cu planul dvs. de antrenament. Dacă îți place ceea ce a apărut aici, te rog să împărtășești cu alții și să fii sigur că îți place Like Men’s Culture pe Facebook.